在法庭上，原告进行辩论的方法和步骤如下：
原告及其诉讼代理人发言
原告应首先就其诉讼主张进行发言，这包括提出诉讼请求、承认或否认对方当事人的诉讼请求、提出法律方面的理由以及反驳对方的法律理由。
原告的陈述应包括对案件事实的陈述，特别是负举证责任的原告应就主要案件事实进行陈述，并对不负担举证责任的他方主张事实表明态度。
质证对方主张
在被告及其诉讼代理人答辩完毕后，原告及其诉讼代理人应对被告的主张进行质证，质疑被告证据的证明能力和证明力。
第三人及其诉讼代理人发言或答辩
如果有第三人参加诉讼，原告及其诉讼代理人应在被告及其诉讼代理人发言后，就法庭调查的事实和证据、应当适用的法律，提出自己的意见。
互相辩论
法庭辩论终结前，各方当事人有权进行互相辩论，充分阐述自己的观点，辩驳对方的主张。
最后意见征询
法庭辩论终结时，审判长应按照原告、被告、第三人的先后顺序征询各方的最后意见。
调解与判决
辩论结束后，如果法庭认为有必要，可以进行调解。调解不成的，应当及时作出判决。
通过以上步骤，原告可以有效地进行辩论，维护自己的合法权益。建议原告在辩论前充分准备，明确自己的诉讼主张和证据，并在辩论中保持冷静和条理清晰。