发缝大、头皮屑多，两天不洗头头发就软榻贴头皮，以前茂密的黑发现在不用放大镜就可以看的分明，多吃这些食物，帮助我们滋养头发，让头发坚固不易掉！
影响脱发的原因有很多，这些原因都容易导致掉发、头发枯萎。
1、喜爱吃油腻、辛辣的食物。辛辣油腻的食物容易刺激身体，出现上火，当我们身体代谢缓慢，体内的垃圾就会通过皮肤、毛发排出体外，因此不建议掉发的朋友过多食用辛辣、刺激的食物。
2、经常熬夜。休息能够让我们头发调养生息、快速生长，如果经常熬夜，我们就会发现头发会变得枯黄、打结、没有光泽。很多年轻朋友都喜欢熬夜，这也是年轻人掉发的一个普遍原因。
3、日常喜欢烫发、染发。烫发和染发产品中都含有一定的化学产品，容易刺激毛囊，影响头发生长，并且有的朋友喜欢日常用卷发棒烫发，一不小心就会把头发烫焦、烫糊。
掉发不可怕，找到方法就能缓解掉发带来的苦恼！健康的饮食以及规律的生活作息都能够帮助我们缓解掉发。平时我们可以多吃这5种食物，帮助给头发补充营养。
1、菠菜。菠菜种含有丰富的维生素A、铁等微量元素，经常食用可以补充气血、提高免疫力。中医认为头发是血之余气，血气充盈了，头发自然就健康有光泽了。
2、胡萝卜。胡萝卜是我们生活中经常食用的营养食品，胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素、维生素A、维生素c、钙、磷、铁等，多吃胡萝卜能够促进身体代谢，帮助身体补充营养，同时还可以滋养头皮，帮助头发快速生长。
3、杏仁。杏仁中含有丰富的维生素E、锌等营养元素，可以给头发补充营养，让头发乌黑发亮、从而起到滋养头发的功效。
4、蓝莓。蓝莓酸甜可口，里面含有丰富的维生素C，经常吃蓝莓可以滋养毛囊，减少掉发，让头发营养健康。
5、黑芝麻。黑芝麻中含有丰富蛋白质、氨基酸等营养物质，可以让发质坚固、乌黑润泽，平时我们可以用黑芝麻熬粥或者做馅饼都是不错的选择。
健康的饮食习惯可以帮助我们滋养头发，给头发补充营养，平时生活中我们可以多吃一些含维生素以及蛋白质丰富的食物，从而给头发补充营养，滋养头发。