1.有氧运动
有氧运动的概念比较宽泛，跑步，游泳，快走，骑车等等对于大家来说都是较好的选择。科学研究指出，想要快速的减掉多余的内脏脂肪，有氧运动是必不可少的环节。快走可以提高人体内的激素含量，每次所消耗的内脏脂肪要比慢走多48%，对于运动的时间并没有硬性要求，适合自己的身体状况是最重要的。
2.腹式呼吸
腹式呼吸可以充分的发挥心肺细胞的功能，增大肺活量，有助于加强心脏的功能。还可以帮助人体消耗内脏脂肪，排出腹部毒素，改善腹部的血液循环，促进腹部及盆腔器官生命活动的正常进行。
动作方法：采用坐姿的方式开始训练，放松全身的肌肉组织。在呼气的时候，将腹部尽量扩张，保持胸部肌肉固定不动。在吸气的时候尽量将腹部收缩，还要保持胸部稳定。这样进行循环，重复同样的呼吸方法。