填写日程本可以按照以下步骤进行：
规划本子的空间
选择一个A5左右的笔记本，对折后分成四个区域。
第一区域：最顶上的3-5排，用于记录时间和日期、天气和情绪。
第二区域：左侧的5-20排，用于写明天的计划。
第三区域：右侧的5-20排，用于记录当天的实际安排。
第四区域：最下方的20-24排，用于复盘和总结。
提前写上的计划
在第一区域的第二排和第三排，写上今天的重要待办事项，如上班的重要项目、阅读写作计划、锻炼社交计划等。
在第二区域，按时间写上明天的草拟未来计划日程，预估理想情况，例如：23-7点睡觉，7-8点洗漱吃早饭，8-18点工作等。
记录一天的安排
在第三区域，按照第二天的具体情况，记录时间的花销和实际的任务，记录真实情况，例如：24-8点睡觉，8点-22点工作等。
复盘
在第四区域，根据第一区域的目标完成情况，结合第二区域计划完成时间和第三区域实际完成时间，做一个对比分析。
附加建议