对于月收入三千元的人群，养老规划需要考虑以下几个方面：
合理控制日常开销
食物开支：每月控制在1000元左右，选择营养丰富且价格实惠的食材。
居住开销：水电煤气费用控制在200-300元，节省水电燃气使用。
医疗支出：预留一定比例用于医疗支出，以应对可能的疾病。
娱乐活动：适度参与娱乐活动，保持身心健康。
储蓄和投资
强制储蓄：每月储蓄一部分收入，以备不时之需。
投资理财：考虑指数基金定投等方式，为未来积累资金。
增加收入来源
兼职工作：利用个人技能或兴趣，寻找适合的兼职工作。
自媒体或网络副业：利用网络平台，开展副业增加收入。
利用现有资源
房产：如果拥有房产，可以考虑出租，增加现金流。
社交网络：通过社区互助，获取额外收入或支持。
保险规划
考虑低成本的保险产品，如城乡居民基本养老保险，以获得基本保障。
健康生活方式
保持适度锻炼，合理饮食，保证充足睡眠，减少医疗费用。
紧急备用金
储备一定量的紧急备用金，以应对突发事件。
通过上述方法，可以在有限的收入下，为退休生活做好充分的准备。需要注意的是，这些建议需要根据个人实际情况进行调整。