促进排便，按摩这些地方才对！

怎样按摩腹部，才能够精准的刺激到大肠，以增加肠蠕动，让里面的粪便随着肠道蠕动，不断往直肠推进，进而能够产生便意感，改善２～３天，甚至是１周才会出现想要上大号的感觉。

1. 按摩位置

便秘 按摩 饮食 疾病 医生

按压的部位要顺着体内大肠的ㄇ字型来按，首先将右手放在同侧腰部，肋骨下缘的位置处，而左手则放在同侧腰部，骨盆上方的位置，然后就像捏按该部位大约６～８下后，换成右手在骨盆上方，左手肋骨下缘，一样捏按该部位６～８下。

2. 边按摩边转腰

4 个地方都按压过后，就要进入第２圈，一样将右手放在同侧腰部，肋骨下缘的位置处，而左手则放在同侧腰部，骨盆上方的位置，一边捏按的同时，一边顺时针地转动腰部，持续一分钟即可，反边也是照样操作，但腰部转动变成逆时针进行。

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医生表示其实当腰部转动时，肠道也会开始蠕动，而手部的捏按就是加速大肠的蠕动，以加速改善便秘情形。

这些食物吃了让便秘更严重！

1. 巧克力

食用大量的巧克力，加上里头含有大量脂肪，会使我们肌肉收缩和肠胃蠕动下降，就会让消化过程变慢。

2. 乳制品

因为乳制品含有的乳糖（lactose ），会增加肠胃道胀气及腹胀，再加上乳制品属于低纤维、高脂肪的食物，都会影响消化，使得排便不顺。要食用的话最好可搭配高纤食物一起吃，像是沙拉等。

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3. 红肉

如：猪肉、牛肉、羊肉等，因为内含脂肪量较多，需要长时间的消化，加上红肉的蛋白纤维坚较硬，在胃里难以消化; 加上因为爱食肉的人，平常就较少摄取富含高纤维的食物了。

4. 未熟的香蕉

未熟的香蕉含有丹宁酸，可能会抑制胃酸分泌和肠胃蠕动，进而造成便秘。

5. 过多的咖啡及茶

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像是红茶里含有丹宁酸，会让粪便黏在一起导致影响排出困难; 加上茶里也会含有咖啡因，但是过量摄取咖啡因只会让身体因利尿而脱水，让身体水分不足，粪便就会越变越干，导致便秘。

6. 油炸食品

属于高脂肪食物，容易造成肠堵塞，而且脂肪需要更多的时间才能消化，若是常便秘的人，就要减少吃油炸食物的频率。

7. 冷冻食品

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冷冻食品为要延长保存期限就会添加了多量的盐，而多量的盐会让水分聚集在人体，使水分无法顺利造成水肿并肠胃蠕动而影响排便。

8. 白米饭

白米饭缺乏纤维，会在肠胃道停留的时间长，所以要吃饭时，选择有较高纤维的糙米，对排便较有益处。