要求退彩礼的方法如下：
友好协商
当男方提出退婚并要求退还彩礼时，双方首先应该尝试友好协商。可以坐下来，心平气和地讨论彩礼的退还问题，寻求一个双方都能接受的解决方案。在协商过程中，要保持理性和冷静，避免情绪化的争吵。可以邀请双方的家长或长辈参与协商，以增加协商的成功率。
寻求调解
如果友好协商无法达成一致，可以寻求第三方的调解。可以向当地的人民调解委员会、社区组织或妇联等机构申请调解。调解人员会根据双方的情况，进行客观公正的调解，帮助双方找到一个合理的解决方案。
法律途径
如果协商和调解都无法解决问题，那么男方可以考虑通过法律途径解决。可以向法院提起诉讼，要求女方退还彩礼。在诉讼过程中，男方需要提供证据证明彩礼的数额、给予彩礼的时间和方式等。法院会根据法律规定和具体情况，作出判决。
法律依据
根据《中华人民共和国民法典》和《最高人民法院关于适用〈中华人民共和国民法典〉婚姻家庭编的解释（一）》，以下情形下，当事人请求返还彩礼的，人民法院应当予以支持：
双方未办理结婚登记手续 ；双方办理结婚登记手续但确未共同生活
；
婚前给付并导致给付人生活困难。
需要注意的是，适用上述第二项和第三项的规定，应当以双方离婚为条件。
诉讼程序
原告起诉：
男方需向法院提交起诉状，说明要求返还彩礼的理由和依据。
法院受理：
法院在接到起诉状后，将起诉书副本送达被告。